{"id":2886,"date":"2024-08-12T16:39:02","date_gmt":"2024-08-12T20:39:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.calian.com\/resources\/?post_type=blog&p=2886"},"modified":"2025-07-04T13:28:53","modified_gmt":"2025-07-04T17:28:53","slug":"stress-busters-finding-effective-ways-to-protect-your-mental-well-being","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/www.calian.com\/resources\/fr\/blogues\/stress-busters-finding-effective-ways-to-protect-your-mental-well-being\/","title":{"rendered":"Chassez le stress : Trouver des moyens efficaces pour prot\u00e9ger votre bien-\u00eatre mental"},"content":{"rendered":"\n
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Le stress est un \u00e9l\u00e9ment in\u00e9vitable de la vie de chacun d’entre nous. Avec le temps, nous savons que le stress chronique peut avoir de nombreuses cons\u00e9quences n\u00e9gatives sur notre bien-\u00eatre mental et physique. S’il n’est pas pris en compte, le stress peut \u00e9galement conduire \u00e0 l’\u00e9puisement professionnel, ce qui peut limiter notre capacit\u00e9 \u00e0 travailler, \u00e0 entretenir des relations saines et m\u00eame \u00e0 accomplir des t\u00e2ches quotidiennes. <\/p>\n\n\n\n

Dans certaines professions tr\u00e8s stressantes, comme les forces de l’ordre, le risque d’\u00e9puisement professionnel est encore plus prononc\u00e9. Une \u00e9tude de l’Association canadienne des policiers datant de 2022 a montr\u00e9 que 35 % des agents se rendaient au travail lorsqu’ils ne se sentaient pas bien mentalement, et que 31 % le faisaient lorsqu’ils \u00e9taient physiquement malades. Les r\u00e9ponses \u00e0 ces \u00e9tudes mettent en \u00e9vidence une culture polici\u00e8re dans laquelle les agents peuvent \u00eatre r\u00e9ticents \u00e0 demander de l’aide ou \u00e0 refuser du travail suppl\u00e9mentaire m\u00eame s’ils se sentent surcharg\u00e9s, ce qui a un co\u00fbt tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Sur une note positive, une fois que nous avons pris conscience des facteurs de stress dans notre vie, nous pouvons faire quelque chose pour y rem\u00e9dier. M\u00eame lorsque le stress est in\u00e9vitable, nous pouvons le contr\u00f4ler au lieu de le laisser faire des ravages sur notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre. Il existe des strat\u00e9gies \u00e0 plus long terme pour lutter contre le stress, notamment en abordant les probl\u00e8mes li\u00e9s au travail et en recherchant une aide professionnelle si n\u00e9cessaire. Mais il existe aussi des strat\u00e9gies d’adaptation simples qui peuvent aider \u00e0 lutter contre le stress \u00e0 court terme. En voici quelques-unes : <\/p>\n\n\n\n

Soutien social :<\/strong> Parlez \u00e0 un coll\u00e8gue, \u00e0 un membre de votre famille ou \u00e0 un ami de ce que vous ressentez et dites-lui ce dont vous avez besoin. Il peut s’agir d’une sortie pour faire quelque chose d’amusant et sans rapport avec le travail. Il peut aussi s’agir d’une simple caisse de r\u00e9sonance pour vous d\u00e9charger de vos soucis. Si personne n’est disponible, envisagez de faire quelque chose d’amusant par vous-m\u00eame, comme danser sur une vid\u00e9o YouTube ou vous rendre dans votre caf\u00e9 local avec un bon livre o\u00f9 vous pourrez \u00eatre entour\u00e9 d’autres personnes. Offrir un soutien social aux autres peut \u00e9galement \u00eatre un excellent moyen d’att\u00e9nuer le stress. Portez-vous volontaire pour une cause qui vous tient \u00e0 c\u0153ur ou tendez la main \u00e0 une personne que vous avez perdue de vue pour renouer le contact. Planifiez d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment des rencontres r\u00e9guli\u00e8res avec des personnes avec lesquelles vous aimez passer du temps afin d’avoir quelque chose \u00e0 attendre avec impatience. <\/p>\n\n\n\n

Sortez \u00e0 l’ext\u00e9rieur : <\/strong>M\u00eame 20 minutes dans la nature peuvent avoir un impact important sur la r\u00e9duction du stress<\/a>. Habillez-vous de mani\u00e8re appropri\u00e9e et sortez, quel que soit le temps. Entourez-vous d’espaces verts ou visitez une for\u00eat. \u00c9coutez les oiseaux, posez vos mains sur un tronc d’arbre et, lorsque le temps le permet, marchez pieds nus dans l’herbe pour mettre vos sens en \u00e9veil. <\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9voyez des plages horaires flexibles : <\/strong>Pr\u00e9voir r\u00e9guli\u00e8rement du temps pour m\u00e9diter, faire du yoga ou ne rien faire du tout peut s’av\u00e9rer particuli\u00e8rement efficace lorsque vous vous sentez d\u00e9bord\u00e9 et incontr\u00f4lable. N’oubliez pas que le fait de trouver un espace dans notre journ\u00e9e ou notre semaine pour faire moins de choses donne \u00e0 notre cerveau le temps de r\u00e9cup\u00e9rer des stimulations constantes et des exp\u00e9riences stressantes. <\/p>\n\n\n\n

Riez-en : <\/strong>Ce n’est pas pour rien que l’on dit que le rire est le meilleur des m\u00e9dicaments. Il augmente notre consommation d’oxyg\u00e8ne, stimule notre c\u0153ur, nos poumons et nos muscles, et augmente les endorphines lib\u00e9r\u00e9es par notre cerveau. Donnez-vous la permission de rire souvent, que ce soit en regardant des photos de chiens dr\u00f4les ou en regardant votre com\u00e9die pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

Enfin, envisagez de rechercher un soutien professionnel. Souvent, les avantages potentiels d’une telle d\u00e9marche d\u00e9passent largement les risques. De nombreux mythes et id\u00e9es fausses circulent sur le fait de s’adresser \u00e0 un professionnel. Rappelez-vous qu’en fin de compte, les professionnels de la sant\u00e9 mentale ne sont que des personnes ayant re\u00e7u une formation sp\u00e9cialis\u00e9e dans ce domaine. Comme pour les autres prestataires de services, il est important de se sentir \u00e0 l’aise avec un professionnel de la sant\u00e9 mentale et de trouver la bonne personne, c’est pourquoi vous devrez peut-\u00eatre essayer plusieurs personnes ou ressources. <\/p>\n\n\n\n

Vous ne savez pas par o\u00f9 commencer ? Essayez Psychology Today<\/a> si vous souhaitez parler \u00e0 quelqu’un en t\u00eate-\u00e0-t\u00eate, ou appelez une ligne t\u00e9l\u00e9phonique ouverte 24 heures sur 24 (au Canada : 1-888-668-6810 pour les besoins g\u00e9n\u00e9raux en sant\u00e9 mentale ou 9-8-8 pour obtenir de l’aide pour une personne en situation de crise). Vous devez toujours appeler le 9-1-1 en cas de danger imm\u00e9diat pour la vie d’une personne. <\/p>\n\n\n\n

Bien que nous ne puissions pas \u00e9viter le stress, rappelez-vous qu’il existe des moyens efficaces et facilement accessibles pour y faire face au quotidien. M\u00eame des strat\u00e9gies simples peuvent faire une grande diff\u00e9rence. <\/p>\n\n\n\n

A propos de l’auteur : Nina Fusco est psychologue en chef chez Calian.\nElle travaille en \u00e9troite collaboration avec les services de police pour leur fournir des services psychologiques r\u00e9pondant \u00e0 leurs besoins sp\u00e9cifiques, depuis l’\u00e9valuation des aptitudes et la s\u00e9lection des candidats jusqu’\u00e0 la formation \u00e0 la r\u00e9silience et au bien-\u00eatre mental. <\/em>Cliquez ici pour en savoir plus sur les services psychologiques de Calian.<\/a> pour en savoir plus sur Calian Psychological Services.<\/em><\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n

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